Методы саморегуляции в зависимости от временных параметров взаимодействия со стресс-фактором

Возможные методы ДО воздействия стрессора

Возможные методы ВО ВРЕМЯ действия стрессора

ПОСТстрессовая саморегуляция

• Дыхательные методики

• Релаксационные техники

• Техники снижения предстартового волнения

• Медитация

• Использование формул самовнушения

• Составление формулы успеха

• Визуализация

• Выявление иррациональных установок («Вряд ли я с этим справлюсь») и замена их на позитивные

• Медикаментозные средства (поливитамины, БАДы)

• Массаж области лица, кистей рук, подошвы стоп.

• Контроль дыхания

• Нижнее дыхание

• Диссоциация (взгляд на себя и на ситуацию как бы со стороны)

• Техника самоприказов

• Повторение формулы успеха

• Контроль поведения и внешнего проявления эмоций (поза, мимика, интонация, осанка и т.д.), контроль голоса.

• Дыхательные методики

• Использование рекомендаций ВОЗ по снятию острого стресса

• Методы визуализации

• Составления формул психологической самозащиты

• Медитации

• Техники НЛП

• Выявление иррациональных установок («Это я во всем виноват») и замена их на позитивные

• Прием седативных препаратов растительного происхождения, БАДов для улучшения функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем.